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2．扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的條件反射。

3．堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。　避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4．餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。　研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5．煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6．告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7．寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8．制定一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9．安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10．當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

11．若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等不適癥狀。

12．當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。

戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態有所改善。

戒煙3－9個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10％。

戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

戒煙5年后：中風的危險性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年后：患肺癌的概率達到了正常人的一半。

戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預期壽命將和正常人一樣。

控煙不僅是個人的選擇，更是對家庭和社會負責任的表現。了解吸煙危害，掌握科學戒煙方法，共建無煙環境，讓我們共同為健康生活努力。記住，戒煙任何時候都不晚，為了您和家人的健康，請從現在開始行動。