耳朵是我們聆聽世界、溝通交流的重要器官，聽力健康貫穿生命全程。2026年3月3日是第二十七次全國愛耳日，今年主題為“全民科學愛耳，共護聽力健康”。今天就帶大家一起學習科學護耳知識，守住我們的“聽”力，聆聽世間所有美好。

兒童青少年

耳機遵循“60－60原則”：音量不超過60％，連續使用不超過60分鐘，避免長時間佩戴。

遠離煙花爆竹、高分貝玩具，避免耳部磕碰，防止外力損傷鼓膜。

定期做聽力篩查，發現孩子聽不清、看電視總調大音量、經常側耳聽人說話，及時就醫檢查。

成年人

工作中做好噪聲防護，長期處于嘈雜環境（如工地、車間、KTV）時，佩戴專業耳塞、耳罩，減少噪聲刺激。

不熬夜、不過度勞累，避免精神緊張、焦慮，減少耳鳴發作幾率。

出現耳鳴、耳悶、聽聲音費勁、聽不清高頻聲音（如鳥鳴），盡早到耳鼻喉科檢查，排查聽力問題。

老年人

每年至少做1次聽力檢測，早發現、早干預，避免聽力下降加重影響正常生活。

積極控制高血壓、糖尿病、高血脂等基礎病，這類疾病會影響內耳血液循環，易誘發聽力下降。

聽力下降后，科學驗配助聽器，不拖延、不拒絕，正確佩戴助聽器可延緩聽力衰退，提高溝通質量。

優先選頭戴式耳機，少用入耳式耳機，頭戴式耳機對耳道壓迫小，噪聲隔絕效果更好，減少聽力損傷。

嘈雜環境（如地鐵、公交）不戴耳機，實在要用可開啟降噪功能，避免調大音量。

每戴30—40分鐘，就摘下耳機休息5–10分鐘，讓內耳毛細胞得到放松，緩解疲勞。

日常清潔只擦拭耳廓，用干凈毛巾或棉簽輕輕擦拭，不往耳道深處掏挖。

耳朵癢、耳垢多、有堵塞感，不要自行處理，到醫院耳鼻喉科，由醫生用專業工具清理，安全無損傷。

單側輕輕擤鼻涕，一次只擤一側鼻孔，避免兩側同時用力，防止鼻涕逆流進入中耳，引發中耳炎。

鼻塞嚴重時，可先用生理鹽水洗鼻緩解鼻塞，再輕輕擤鼻涕，減少對耳部的刺激。

洗澡、游泳時，可佩戴防水耳罩，避免耳道進水；洗完澡、游泳后，用干凈棉簽輕輕擦干耳廓水分。

耳道不慎進水后，側頭單腳跳，讓水自然流出，切勿用棉簽、手指深入耳道掏挖，防止感染。

少熬夜、少焦慮，保證充足睡眠，促進內耳血液循環，減少耳鳴、聽力下降的風險。

多吃富含鋅、鐵、鎂的食物，如堅果、瘦肉、綠葉蔬菜、豆制品、海產品，這些營養物質有助于保護內耳神經。

戒煙限酒，煙草中的尼古丁、酒精會刺激內耳血管收縮，影響內耳供血，長期吸煙飲酒會損害聽力。

出現以下情況，72小時內盡快就醫（黃金救治時間），避免聽力不可逆損傷：

突然聽不清、一側耳朵聽力明顯下降，甚至聽不見聲音；

持續耳鳴、耳朵悶堵像塞了棉花，無法緩解；

耳朵劇痛、流膿、眩暈，伴隨頭痛、惡心。

聽力健康，始于日常細節，貴在長期堅持。愛耳護耳不只是愛耳日一天的倡議，更在每一天的小習慣里——少戴一會兒耳機，多一份防護；少一次掏耳，多一份安心；多關注一次聽力，多一份健康保障。

2026年全國愛耳日，愿我們都能樹立科學護耳意識，養成良好護耳習慣，守護好聽力，聆聽家人的叮囑、自然的回響，感受世間所有溫暖與美好！